환절기 면역력 높이는 7가지 음식 추천
면역력 자가진단 테스트
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면역력은 외부에서 들어오는 병원균으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 하는데 일교차가 큰 환절기에는 몸이 온도에 적응하는 과정에서 에너지를 많이 소비하기 때문에 면역력이 저하되고 이 때문에 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
여러분의 환절기 건강을 위해 내 몸의 면역력을 직접 체크해보는, 환절기 면연력 높이는 7가지 음식 추천 및 면역력 자가진단 테스트 안내 드리겠습니다.
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■면역력 저하 증상
면역력이 떨어지면 신체 곳곳에 영향을 주게 됩니다.
면역력 저하증상은 어떤 영향을 주는 지 아시나요?
먼저 결막염, 잇몸 출혈, 기관지염, 비염 등이 나타날 수 있습니다. 또한 위나 대장, 폐 등의 장기에도 질환이 발생할 수 있는데요. 위염, 장염, 천식, 폐렴 등의 질환이 나타날 수 있으며, 여성의 경우 생리불순, 자궁출혈 등도 나타납니다.
면역력이 떨어지면 피부에도 영향을 주는데 대표적인 질환으로는 아토피 피부염과 대상포진 등이 있습니다.
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■면역력 자가진단 테스트
면역력은 평소 생활 방식이나 식습관, 수면의 질 등으로 생성되는데 자신의 면역력은 어느 정도인지 아래 리스트를 통해 면역력 자가진단 테스트해보시길 바랍니다.
○ 피로가 잘 풀리지 않는다
○ 입 안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다.
○ 눈에 염증이 자주 생긴다.
○ 감기에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다.
○ 상처가 잘 낫지 않는다.
○ 변비 또는 설사를 하는 편이다.
○ 쉽게 화를 내거나 우울한 편이다.
○ 강한 스트레스를 느끼거나 스트레스를 받기 쉬워졌다.
○ 깊은 잠을 못 자고 밤중에 눈이 떠진다.
○ 식사시간이 정해져 있지 않다.
○ 튀김이나 과자류 등 인공첨가물이 많은 음식을 매우 좋아한다.
○ 외식은 주 4회 이상 한다.
○ 식욕이 없거나 공복감을 잘 못 느낀다.
○ 평소 운동을 안 하거나 일주일에 한 번 강도 높은 운동을 한다.
○ 술을 많이 마시고 담배를 피운다.
○ 생활이 불규칙하다.
○ 아침에 일어나는 것이 힘들다.
○ 하루 종일 자도 피로가 안 풀리고 피로감이 늘 쌓여있다.
• 4개~10개에 해당한다면 주의 및 관리가 필요
• 11개 이상에 해당한다면 면역력 결핍 가능성 높음
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■환절기 면역력 높이는 7가지 음식
1. 오리
오리는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산이 소고기, 돼지고기, 닭고기보다 많이 들어 있으며 불포화지방산은 포만감을 오래 유지 시키고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 세포를 건강하게 만들어 면역력을 강화해주는 효과가 있습니다.
또한, 동맥경화나 고혈압 같은 성인병 예방에도 도움을 주며 특히 오리고기에는 비타민A, 비타민B, 레시틴 성분 등 항산화 성분이 많이 함유돼 있어 노화 예방에도 좋습니다.
오리는 주로 훈제나 탕, 구이 요리로 즐기는게 대중적 입니다.
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2. 버섯
버섯은 ‘산에서 나는 고기’로 불릴 만큼 효능이 많은 음식 입니다.
독특한 식감을 자랑하는 팽이버섯은 버섯 중에서 키토산이 가장 많다. 키토산은 혈액 속 지방을 분해해 몸 밖으로 배출시키는 성분으로, 내장지방 제거와 고혈압 등 성인병 예방에 도움을 준다. 또한, 팽이버섯에 들어 있는 가바 성분은 신경 안정을, 리놀산 성분은 변비 증상을 개선하는 데 효과적 입니다.
부드러운 식감을 자랑하는 느타리버섯은 수분이 90%로 칼로리가 낮아 다이어트에 좋다. 다른 버섯보다 엽산 함량이 높아 임산부에게 좋은 음식 입니다.
송이버섯은 면역력 강화와 항암에 효과적이며 특히 인후암과 갑상선암, 식도암 등에 효능이 있으며 아울러 다른 버섯에 비해 비타민C가 풍부해 피부질환 개선에 도움을 준다.
다만 송이버섯은 가격이 비싸니 비용부담
되시는분은 다른 버섯으로 대체하는게 좋습니다.
자연산 송이버섯 시세 가격 먹는법 비싼이유
자연산 송이버섯 시세 자연산 송이버섯 가격 비싼이유 _ 고급 명절선물세트나 짱구 같은 만화를 보면 송이버섯 이 등장 합니다. 하지만 마트에서 흔히 파는 새송이버섯이 아닌 자연산 송이버섯
zero-news.tistory.com
(송이버섯 비싼 이유 근거 출처 기사)
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3. 장어
몸이 뱀처럼 긴 물고기인 장어는 대표적인 스태미나 음식으로 꼽힙니다.
산란을 위해 바다로 향하는 가을철 장어에는 각종 영양소가 풍부하게 들어 있다. 단백질과 불포화지방산, 칼슘, 각종 비타민 등이 풍부해 몸의 기운을 북돋워 줍니다.
비타민A도 풍부하며 장어의 비타민A 함량은 육류의 200배, 다른 생선의 50배에 달한다. 비타민A는 감기 예방은 물론이고, 소화기관의 세포를 보호해 위장병을 개선하며, 야맹증 개선에도 도움을 줍니다.
또한, 장어에 들어 있는 비타민E와 레티놀 성분은 피부 모세혈관을 튼튼하게 해 피부 탄력과 노화 방지에 효과적 입니다.
장어는 주로 구이나 탕으로 즐기는게 대중적 입니다.
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4. 미꾸라지
미꾸라지는 겨울잠을 자기 전인 가을에 살이 통통하게 올라 영양소가 풍부하고 맛도 좋다. 양질의 단백질이 많고 다른 동물성 식품에서 보기 드물게 비타민A를 다량 함유하고 있습니다.
또한 미꾸라지는 비타민A는 피부를 탄력 있게 유지하고, 세균의 저항력을 높여주며, 호흡기의 점막을 튼튼하게 해주는 효과가 있다. 미꾸라지의 점액물인 뮤신에는 노화 예방에 좋은 콘드로이친 황산이 다량 함유돼 있습니다.
미꾸라지의 뼈까지 먹는 추어탕은 칼슘과 비타민D가 풍부해 골절과 골다공증 예방에 도움을 준다. 또 면역력 강화는 물론 암 세포를 억제하는 효과가 있는 렉틴 성분도 풍부하게 들어 있습니다.
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5. 대하
대하는 아미노산 성분의 일종인 아르기닌이 풍부합니다.
아르기닌은 성장호르몬 분리를 도와 성장기 어린이의 성장 발육에 도움을 준다. 대하의 키토산 성분은 뼈를 튼튼하게 해주고, 강력한 항산화제로 알려진 베타카로틴 성분은 체내 유해한 활성산소를 없애 면역력 강화에 효과적 입니다.
또한 타우린 성분이 풍부하게 들어 있어 간 기능 개선과 혈중 콜레스테롤 증가를 예방하는 효과도 있습니다.
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6. 도라지
도라지는 땅의 정기를 담고 있다고 할 정도로 영양이 풍부한 음식중 하나 입니다.
도라지는 특히 호흡기 건강과 활력을 주는 것으로 유명한데 그 이유는 도라지의 아눌린이라는 성분은 기관지 염증 치료 등 항염작용에 효과적이며, 도라지에 풍부한 사포닌이라는 성분은 기침, 가래에 효능이 있어 예로부터 호흡기를 보호하는 약재로 많이 쓰여 왔습니다.
도라지는 면역력 증강과 피로감 감소에도 효과적이며 칼륨 성분 역시 풍부하여 체내 나트륨 배설과 혈압 유지를 돕습니다.
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7. 연근
연근에는 캠페롤, 퀘세틴 등 연근에 다량 함유되어 있는 플라보노이드 성분들이 기관지를 보호하고 몸속 피로물질 제거를 큰 도움을 줍니다.
또한 연근은 비타민B, C 가 많아 피로 회복을 돕고, 각종 염증 완화와 피부를 윤택하게 하는 효과가 있으며 식이섬유 또한 풍부하여 소화를 돕고 변비 예방에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
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■면역력 높이는 방법
면역력 저하가 의심될 경우 면역력 높이는 방법 아래 내용을 실천해 면역력을 높여보시는것도 좋은 방법중 하나 입니다.
▶물 많이 마시기
체내 노폐물을 배출시키고 혈액순환을 도와주는 수분섭취 충분한 수분섭취는 면역력을 저하시키는 원인 중 하나인 미세먼지 배출도 도와준답니다. 성인 기준 하루 2리터의 물을 섭취해주시는게 좋습니다.
▶햇볕 쬐기
비타민 D는 면역력을 높이는 데 필요한 영양소 중 하나 햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성되며 뿐만 아니라 15분 정도의 일광욕은 질 좋은 수면을 하게 해주며 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스를 완화해 준다고 합니다.
▶숙면하기
잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면은 건강을 지키는 데 꼭 필요하며 성인기준 하루 최소 6시간 이상 8시간 정도는 숙면을 해주시는게 가장 좋다고 합니다.
▶꾸준한 운동
평소 불면증에 시달리거나 스트레스가 쌓였다면 자율신경의 균형이 깨지면서 면역력이 떨어질 수 있으니 자신에게 맞는 운동이나 취미생활을 즐겨 스트레스를 해소하고, 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는게 좋습니다.
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본 내용은 건강보험공단, 안전보건공단 홈페이지
출처를 기반으로 작성되었음을 안내드립니다
읽어주셔서 감사합니다.
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