남성 갱년기 증상 및 극복법 (40대 50대 60대)

남자 갱년기 증상 극복법

 

40대 50대 60대 남자 갱년기 남자 우울증

 

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대한민국 40대 50대 60대 남성중에서 공감하는 분들이 적지 않을 것 입니다.

 

과거 건강하던 20~30대에서는 경험하지 못했던 신체적 변화에 당혹감을 감출 수 없는 건 대한민국 중년 남성들의 대부분 공통점 입니다.

밤낮없이 늘 피로하고 처져있는 자신을 발견할 때 뭔가 몸이 달라지고 있음을 직감적으로 알게 됩니다.

 

바로 호르몬의 변화로 찾아온 남성 갱년기.

 

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남성 갱년기 호르몬 변화
드라마에서 단골 대사로 등장할 만큼 보통 갱년기 하면 여성들에게 찾아오는 변화를 상징합니다. 일반적인 여성 갱년기는 폐경 이후 나타나는 증상으로 얼굴이 붉어지고 몸에 열이 나거나 심장이 두근거리는 증상이 일반적 입니다.

 

하지만 남성도 다르긴 하지만 갱년기가 존재합니다. 그저 신체의 변화가 여성과는 조금 다르기 때문에
우리가 모르고 지나가는 것일 뿐이라고 합니다.

 

보통 남성은 사춘기를 겪으면서 굵은 목소리를 갖게 되고 신체적인 변화를 겪는습니다.

이때 정상적인 남성 호르몬은 모발 성장을 촉진하고 뇌 기능을 보호하는 한편, 근육량을 늘리고 골다공증을 방지하면서 운동능력도 향상한다. 또 체지방과 복부지방을 감소시키고 적혈구를 생성해 피부 노화를 방지하는 것은 물론 성 기능도 유지해 남성성을 유지합니다.

하지만 40대 이후 이르면서 몸에서 남성 호르몬 생성을 촉진하는 뇌하수체 생식샘 자극 호르몬 분비가 떨어지면서 신체적으로 근력은 저하되고 체지방은 증가하는 한편 뼈가 약해지고 전체적으로 체력도 저하되는 악순환을 경험하게 됩니다.

남성 호르몬 전체의 양이 줄기보다는 남성 호르몬 농도가 상대적으로 감소해서 벌어지는 일이라고 이해하면 좋겠습니다. 기본적인 호르몬 변화는 보통 25세부터 매년 1%씩 줄어든다고 알려져 70대에 이르러서는 30대의 절반 수준밖에 되지 않습니다.

 

 

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남성 갱년기 예방 극복법
대한민국 대부분의 남성이 포기하지 못하는 대표적인 것이 바로 술과 담배 입니다.

 

하지만 갱년기 예방을 위한 선행해야 할 과제가 바로 과도한 음주를 줄이고 금연을 실천하는 것 입니다.

 

또 직장에서 받는 스트레스를 줄이고 고혈압, 당뇨, 간 질환 등을 예방할 수 있도록 환경적인 요인을 잘 살피는 노력도 필요합니다.

또한 체중이 많은 사람은 체중을 줄여 몸의 부담을 덜어내는 노력도 중요합니다.

 

비만인은 아로마타아제 효소의 활성이 일어나 여성 호르몬이 증가하고 뇌하수체 생식샘 자극 호르몬의 분비를 감소시키기 때문 입니다. 남성 갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 떨어지면서 나타나는게 이유이며, 이때 나타나는 무기력증을 극복하기 위해서 규칙적인 운동을 해보는게 좋습니다.

 

규칙적인 운동은 테스토스테론을 유지하거나 증가시킵니다. 하루 60분씩, 일주일에 6번 이상 운동을 해야 한다. 걷기, 수영, 달리기 등 유산소 운동과 근육량을 증가시키는 저항운동은 물론 명상과 요가 등도 좋습니다.

 

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자연스러운 삶의 과정임을 인정하는게 중요
갱년기를 맞으면서 신체적으로 모든 기능이 떨어지고 사회적 지위도 흔들리기 시작하면서 위기의식을 극복하지 못한 채 우울증에 시달리거나 자신감을 잃어버린 채 무기력하게 살아가게 됩니다.

그러나 갱년기는 누구나 맞이할 수밖에 없는 자연스러운 삶의 한 과정이라는 사실을 인식하는 것에서부터 극복이 시작 됩니다. 긍정적으로 갱년기를 맞이할수록 갱년기 증상으로부터 빨리 벗어날 수 있습니다.

남성도 갱년기에는 정서적으로 불안함과 우울함을 동시에 느낀다. 갱년기는 인력으로 막을 수 없는 자연스러운 현상 입니다. 이를 받아들이고 스스로 갱년기임을 인정하면 조금은 수월하게 갱년기를 넘길 수 있다. 극복 방법 중 하나가 ‘수다’ 입니다.

자기에게 찾아온 신체적·정신적 변화를 또래의 친구들에게 솔직하게 털어놓고 대화를 하는 것만으로도 중년의 우울증이 많이 해소될 수 있기 때문이다. 사회적인 지위, 체면을 잠시 벗어버리고 수다를 떨어보는것고 좋습니다.

 

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본 내용은 건강보험공단 홈페이지
출처를 기반으로 작성되었음을 안내드립니다

읽어주셔서 감사합니다.