<불면증 원인> 치료방법, 잠 잘 오게 하는 방법, 수면장애 증상

수면장애 불면증

잠 잘자는 방법

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누군가는 베개에 머리만 대도 바로 잠들지만
누군가는 좀처럼 잠들지 못해 뜬눈으로 밤을 새기도 합니다.

단순히 잠이 오지 않는 것이 아니라 몸은 극도로 피곤한 상태임에도 불구하고 불면증으로 인해 잠 못 이루는 사람들이 많아졌는데요 수면장애라고도 불리는 불면증은 스마트폰의 잦은 사용, 불규칙한 생활패턴이나 카페인 등으로 인해 발생할 수 있어 현대인의 고질병으로 손꼽히고 있어요

잠을 이루지 못하는 고통 수면장애
불면증의 원인과 관리법에 대해 자세하게 안내드립니다.

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불면증이란(?)
밤에 잠들기 어렵거나 아침에 일찍 깨는 경우,
숙면을 취하지 못하는 증상 등을 불면증이라고 합니다.

잠을 제대로 이루지 못해 피곤하고 졸린 상태로 낮 시간에는 집중이 되지 않아 괴롭지요. 불면증은 모든 연령층에서 발생하며 여자와 노인에게서 더 흔하게 나타납니다.

일주일 정도 잠을 이룰 수 없는 단기 불면증이 몇 주, 몇 달, 몇 년 간 지속되는 만성불면증이 되기도 합니다.

불면증의 원인은 무엇인가요(?)
불면증의 원인은 다양합니다.
일시적으로 생활리듬이 깨지거나 스트레스로 인해 발생하기도 하고, 신체질환이 있는 경우 불면증을 동반하기도 하지요

1. 일시적인 생활리듬의 변화
평소 잠을 자는 습관이 불규칙하거나 환경변화, 심리적인 스트레스를 겪으며 증상이 악화될 수 있는데요. 불면증을 지나치게 걱정할 때 신경계의 긴장으로 더 지속되며 심해질 수 있습니다. 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 여행으로 인한 시차, 새로운 환경(직장), 이사, 입원 등으로 규칙적인 생활리듬이 깨지는 경우이며, 이러한 불면증은 며칠이 지나면 좋아집니다.

2. 신체질환으로 인해 발생
통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상과 불면증이 동반될 수 있는데요. 기분이 우울해지고 불안한 심리적인 문제가 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면제 복용기간이 너무 길거나, 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피, 지나친 음주도 불면증의 원인이 됩니다.

3. 멜라토닌 분비량의 부족
잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌이 몸에서 잘 만들어지지 않으면 수면장애에 시달리게 됩니다. 나이가 들수록 이 증상이 더 심해지는 55세 이후가 되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 줄어들기 때문이지요. 어르신들이 새벽에 일찍 잠이 깨는 이유도 이 때문입니다.

 

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불면증, 치료하려면(?)
자기치료법으로 간단하게도 치료가 가능하지만
수면장애 불면증이 한 달 이상 불면증이 계속되고 일을 할 때
지장이 생긴다면 전문의와의 상담이 필요합니다.

- 동반질환의 치료
불면증을 치료하려면 수면장애, 우울증, 내과적인 질환이나
통증에 대한 치료가 함께 수반되어야 합니다.

- 인지행동치료
만성불면증은 원인질환을 치료해도 불면증이 남아있을 수 있는데요. 수면에 대한 이해를 높이며 수면습관, 믿음을 교정하여 수면제를 줄이는 인지행동치료가 도움이 될 수 있습니다.

*수면제는 불면증에 도움이 될까요?
수면제는 잠을 자게 해주기 때문에 일시적인 불면에는 큰 도움이 됩니다. 하지만 불면증을 치료해주는 것은 아닙니다. 만약 수면 무호흡이 원인인 불면증이라면 수면제를 쓰는 것이 증상을 더 악화시킬 수 있죠. 수면제를 복용하기 전에는 반드시 전문의와 상의를 해야 합니다.

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불면증을 완화하는 생활습관 10가지

1. 낮잠을 피해야 합니다.
밤에 잠을 자지 못해 피곤하다고 낮에 잠을 자면 악순환이 일어나기 때문에 낮잠은 자지 않는 것이 좋아요.

2. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
만약 8시간을 수면시간으로 정했다면 그 시간만큼 잤을 때
더 누워있지 않고 일어나는 것이 좋아요.

3. 잠이 오지 않을 때 책을 읽어 봅니다.
10분 이상 잠이 들지 않을 때는 일어나 단순 작업을 하거나
책을 읽으며 잠이 오기를 기다려보세요.

4. 침대는 오로지 잠 잘 때만 사용합니다.
침대에서 다른 일을 하거나
그냥 누워있는 습관을 고쳐야 합니다.

5. 휴일에도 늘 일정한 시간에 일어납니다.
주중에 수면이 부족할 수록 주말에 길게 잠을 자는 경우가 많은데 생활리듬이 파괴될 수 있으므로 삼가야 합니다.

6. 밤에 깼을 때 시계를 보지 않고
바로 다시 잠을 청하도록 합니다.

7. 매일 규칙적으로 운동을 합니다.
저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

8. 잠들기 2시간 전
따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 됩니다.

9. 술, 콜라, 커피, 홍차, 담배 등을 피합니다.
술은 숙면을 유도하는 효과가 있지만,
숙면을 방해하고 자주 깨게 하므로 마시지 않는 것이 좋아요.

10. 공복감이 느껴질 때는 따뜻한 우유를 마십니다.

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불면증을 겪어보지 않은 사람은
그 고통이 얼마나 심한 지 가늠하기 어려운데요

단순히 생활습관 탓으로 치부해선 안되며,
불면증이 3주 이상 지속되는 경우라면
반드시 병원을 찾아 상담하는 것이 좋습니다.

제대로 된 숙면을 취하는 것은
낮 활동에 많은 영향을 미치고
우리 몸을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 되는데요.

원인에 따라 대처하여
불면증을 극복하고 건강한 수면을 취하시길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.